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¿Cuántas veces te han dicho que tienes que ser fuerte? ¿cuántas veces te han dicho que lo eres? ¿cuántas veces tú has pensado todo lo contrario de ti mismo?
Son varias las personas que me sorprenden cuando me llaman "fuerte". Es un adjetivo que he escuchado durante más de dos años, desde que empecé con todo esto del cáncer.
Al principio me sentaba muy mal. Sentía que "tenía" que demostrar mi (supuesta) fortaleza en el peor momento de mi vida y cuando menos ganas tenía de hacerlo. Sentía que eso era lo que se esperaba de mí, en el momento en que sólo me apetecía hacerme chiquitita y llorar.
Descubrí que esta es una de las muchas frases que nos dicen a los pacientes de cáncer las personas de nuestro alrededor, con toda su buena intención, pero que en vez de ayudarnos, nos producen todo lo contrario.
Lo que sí he detectado -por lo menos en mí- es que a medida que ha ido pasando el tiempo, esta típica frase de "tienes que ser fuerte" o "es que tú eres muy fuerte", me ha dejado de molestar. Creo que ya me he acostumbrado a ella o ya no le hago caso, no le doy la importancia que antes le daba.
En fin, que de tanto oír lo fuerte que era, me empecé a plantear por qué me lo decían, qué hago yo de diferente a otras personas. Empecé a analizar mis comportamientos ante las cosas negativas y llegué a una conclusión: yo trato de mantener mis pensamientos bajo control.
En la vida, al igual que cuando te enfrentas a un cáncer, hay muchas cosas que escapan de tu control, pero luego hay unas poquitas que no lo están y dentro de esas poquitas estas tú y tus pensamientos.
Hablando de mí, si yo puedo hacer algo respecto de algo, lo hago. Si resulta que es todo lo contrario, esto es, no hay nada que dependa de mí, simplemente no permito que mi mente se ponga a volar y me traiga todos los pensamientos negativos que se le puedan ocurrir que, con lo creativa que soy, te aseguro que imaginación no me falta.
Y, hablando de ti, que me estas leyendo, sé que estarás pensando que eso es muy difícil, que no se puede hacer, y bla, bla, bla. ¿A que sí? Pues, ¿sabes una cosa? A mí lo que me parece muy difícil es madrugar, para ir al gimnasio, levantar pesas durante dos horas al día, todos los días de la semana.
Y, ¿sabes qué? Conseguí hacerlo, pero si me hubiera quedado en mis pensamientos iniciales, ni siquiera lo hubiera intentado.
Y es lo mismo que te puede pasar a ti si sólo te quedas con la idea de que controlar tus pensamientos es demasiado difícil y no vas a ser capaz de hacerlo.
Lo anterior es lo que yo resumo en una frase: tomar decisiones. Y madrugar para ir al gimnasio es cuestión de tomar una decisión, repetida, todos los días (a pesar de la vocecilla interna que te dice que se está muy bien en la cama). Controlar tus pensamientos también es una decisión repetida todos los días de decirle a tu mente ¡para! cuando estás empezando a ser demasiado negativo con algo (por ejemplo).
En ambos casos, la práctica hace al maestro y repetir esa decisión de hacer algo es lo que da la Maestría.
Tengo una amiga que es psicóloga y en una ocasión, hace años, me dijo que la mayoría de pacientes que ella trataba eran personas que no sabían tomar decisiones y que uno de sus trabajos con ellas era enseñarles a hacerlo.
Me resultó muy curioso, y ahora traigo a mi mente esta conversación y la frase que oigo sin cesar, y me planteo: ¿la sociedad llama "fuerte" al que toma decisiones?
¿Qué opinas tú?
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En los últimos años, el cáncer ha dejado de ser un tema tabú en muchas sociedades. A medida que las conversaciones sobre esta enfermedad se han vuelto más abiertas, ha comenzado a normalizarse el hablar sobre ella. Y está bien, pero no debemos olvidar que tanta normalización puede restarle importancia al hecho de estar viviendo un cáncer, con la consecuencia que dicho "olvido" puede provocar en el paciente. Normalizar el cáncer no significa restarle importancia. En este artículo te hablo de cómo un exceso de normalización puede, de hecho, restar visibilidad a los impactos profundos y las secuelas de esta enfermedad, impidiendo que la sociedad entienda completamente la gravedad de lo que implica para los pacientes y sus familias. 1. El impacto emocional del diagnóstico de cáncer El diagnóstico de cáncer marca un antes y un después en la vida de cualquier persona. No solo afecta físicamente, sino que desencadena una avalancha emocional y psicológica que puede durar mucho tiempo después de la remisión. A medida que se normaliza la conversación sobre el cáncer, es crucial mantener el foco en las realidades emocionales, como el miedo y la ansiedad, que no siempre son visibilizadas, así como en las posibles necesidades físicas del paciente. Si se trivializa la enfermedad, corremos el riesgo de que la sociedad no comprenda la magnitud del impacto emocional y físico que implica vivir con cáncer. Muchos pacientes, incluso después de finalizar el tratamiento, enfrentan secuelas psicológicas como la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático; así como secuelas físicas, como cansancio extremo o dolor crónico, por ejemplo, lo cual debe ser abordado con la misma seriedad que el tratamiento físico. 2. La importancia de la visibilidad y el apoyo La visibilidad del cáncer, sobre todo en los medios y en el ámbito social, ha ayudado a muchas personas a sentirse acompañadas. Pero debemos tener en cuenta que visibilidad no debe confundirse con trivialización. El exceso de normalización puede disminuir la urgencia de brindar apoyo específico, como la atención psicológica o el acceso a terapias adecuadas. La visibilidad debe ir acompañada de una llamada a la acción para apoyar a los pacientes en su camino, ya que el cáncer no se limita solo al tratamiento médico, sino que afecta profundamente a las relaciones familiares, el bienestar mental y la calidad de vida. Cuando se habla del cáncer como algo "normal", se corre el riesgo de que se subestime la necesidad de atención integral para el paciente, lo que incluye el apoyo emocional y la ayuda en la adaptación a los cambios físicos y sociales que implica la enfermedad. 3. Normalizar el cáncer sin trivializarlo Es cierto que al hablar más abiertamente sobre el cáncer, hemos logrado que muchas personas se sientan más cómodas compartiendo su experiencia. Sin embargo, la línea entre normalizar y restar importancia es más delgada de lo que parece. El cáncer no debe convertirse en un tema que se trate con ligereza. Cada historia es única, y cada paciente enfrenta retos físicos, emocionales y psicológicos específicos. Si bien la normalización ayuda a reducir el estigma, también puede hacer que se pierda el enfoque en las secuelas físicas y emocionales de la enfermedad, lo que puede resultar en una falta de sensibilidad hacia las personas que la padecen. Además, al tratar el cáncer de manera demasiado ligera, se podría dar la impresión de que es una enfermedad sin consecuencias duraderas, lo cual no refleja la realidad de muchos pacientes. En una ocasión, la hija de una paciente de cáncer me preguntó qué podía decirle para aliviar su dolor físico y sufrimiento. Te dejo con lo que le contesté. 4. El riesgo de la desensibilización Un riesgo latente de la normalización excesiva es la desensibilización.
El fin de año es un momento especial para reflexionar, agradecer y proyectar el futuro. El 2024 nos deja aprendizajes, momentos inolvidables y también desafíos que hemos superado con fuerza y resiliencia. Este es el instante perfecto para reconocer todo lo vivido y darle la bienvenida al 2025 con propósitos claros que nos impulsen a crecer. Agradeciendo al 2024: Aprendizajes y Transformación Este año ha sido un viaje lleno de experiencias. Puede que hayas tenido que enfrentar retos inesperados, como una enfermedad, un cambio drástico en tu vida o una etapa de introspección profunda. Sin embargo, cada momento, por difícil que parezca, tiene algo valioso que enseñarnos. Personalmente, el 2024 me permitió conectar con muchas personas que buscan historias reales de superación y resiliencia. En mis libros "Renacer en mi otro cuerpo" y "Cáncer de útero. Mi paréntesis vital" , he compartido no solo mi experiencia, sino también herramientas para transformar el dolor en crecimiento. Al recibir sus mensajes y saber que mis palabras han inspirado a otros, reafirmé que compartir nuestra vulnerabilidad puede tener un impacto profundo. Te invito a hacer una lista de agradecimientos. Piensa en los momentos felices, en los aprendizajes que surgieron de los momentos difíciles y en las personas que estuvieron a tu lado. Este ejercicio te permitirá cerrar el año con una energía positiva y una visión clara de todo lo bueno que ya tienes. Propósitos para el 2025: Más Allá de lo Material El inicio de un nuevo año es la oportunidad perfecta para establecer intenciones y trazar un rumbo hacia nuestras metas. Sin embargo, este 2025 te invito a ir más allá de los propósitos materiales o profesionales. Considera también incluir objetivos espirituales y emocionales que enriquezcan tu vida. 1. Propósitos Espirituales: Reconectar con tu Interior En un mundo tan acelerado, es fácil desconectarse de uno mismo. Una práctica espiritual que puedes incorporar este año es la meditación o la escritura consciente. Dedica unos minutos al día para estar en silencio contigo mismo y reflexionar sobre tus emociones, tus pensamientos y tu propósito. La espiritualidad no tiene que estar ligada a una religión. Es, más bien, un camino hacia el autoconocimiento y la paz interior. En "Renacer en mi otro cuerpo" , comparto cómo el autoconocimiento y la aceptación de los cambios en mi vida me ayudaron a encontrar un nuevo significado a mi existencia. Quizás en este 2025 puedas iniciar tu propio viaje hacia esa reconexión.
¿Cómo convertir tu cuerpo en tu mejor aliado en los momentos más difíciles? En este post comparto mi experiencia personal enfrentando desafíos físicos y emocionales, y cómo aprendí a escuchar, hablar y conectar con mi cuerpo como nunca antes. Descubre las lecciones más valiosas de este viaje y cómo transformar cualquier adversidad en una oportunidad para renacer.
Cuando recibí la noticia de que tenía cáncer, mi mundo se paralizó. Una pregunta se instaló en mi mente como un bucle interminable: ¿Por qué no me lo detectaron antes? Era inevitable, pero también inútil. Pronto me di cuenta de que esa pregunta no me estaba ayudando. No ofrecía respuestas útiles ni contribuía a mi recuperación. Fue entonces cuando me hice otra pregunta: ¿Esta pregunta me sirve para curarme? La respuesta fue clara: no . Decidí aparcar esa pregunta y centrarme en otra más útil: ¿Qué puedo hacer ahora mismo para ayudar a mi cuerpo y colaborar con la medicina en mi recuperación? Ese simple cambio lo transformó todo. Dejé de gastar energía en pensamientos improductivos y comencé a enfocarme en acciones que sí estaban bajo mi control: seguir las indicaciones médicas, cuidar mi alimentación y trabajar en mi bienestar emocional. Las Preguntas que Frenan Nuestra Mente Esta experiencia me enseñó algo que comparto en mi libro Renacer en mi otro cuerpo : nuestras preguntas moldean nuestra realidad. Cuando nos quedamos atrapados en cuestiones que no tienen solución, desperdiciamos nuestra energía mental y emocional. El problema no es preguntarse "por qué", sino quedarse en bucles que no aportan claridad. Si queremos avanzar, necesitamos redirigir nuestra mente hacia preguntas que nos permitan actuar y crecer. Identifica y Cambia Tus Preguntas Uno de los primeros pasos para entrenar tu mente es aprender a identificar las preguntas que no te sirven. Aquí tienes algunas claves: ¿Esta pregunta me lleva a una solución? Si no es así, cámbiala. ¿Está enfocada en el presente o en el pasado? Las preguntas útiles miran hacia adelante y te ayudan a actuar en el presente. ¿Me aporta claridad o más confusión? Si te sientes más perdido o frustrado, necesitas reformularla. Por ejemplo, en lugar de preguntar “¿Por qué me pasa esto a mí?” , prueba con “¿Qué puedo aprender de esta situación?” o “¿Cómo puedo avanzar desde aquí?” . Cómo Entrenar tu Mente para Avanzar Cambiar tus preguntas no es fácil, pero con práctica puedes entrenar tu mente para enfocarse en lo que realmente importa: Haz una pausa consciente. Identifica los pensamientos repetitivos que no te están ayudando. Sustituye preguntas negativas por positivas. Cambia el "por qué" por "qué puedo hacer". Escribe tus pensamientos. Ver tus preguntas en papel te ayudará a evaluar si son útiles o no. Sé amable contigo mismo. No se trata de reprimir tus emociones, sino de gestionarlas de manera que te impulsen hacia adelante.
Descubre cómo transformar el dolor en fortaleza y superar los desafíos de la vida. Lecciones de resiliencia de alguien que enfrentó el cáncer y renació de su experiencia.
Introducción ¿Te has encontrado alguna vez atrapado en pensamientos negativos sobre ti mismo? Esos momentos en los que una pequeña crítica interna se convierte en una cadena de juicios, afectando tu confianza y bienestar. Estos pensamientos suelen ser automáticos, pero la buena noticia es que podemos aprender a transformarlos en diálogos constructivos que impulsen nuestro crecimiento personal. En este artículo, descubrirás cómo cambiar el diálogo interno crítico por uno que te motive, mejore tu resiliencia y te permita avanzar con una mentalidad positiva. Este artículo está inspirado en parte de mi propio viaje de superación y resiliencia. En mi libro Renacer en mi otro cuerpo , comparto cómo enfrenté mis propios desafíos internos y descubrí herramientas para transformar mis pensamientos. Hoy quiero darte algunas de las claves que me ayudaron. ¿Por qué Aparece la Crítica Interna? La crítica interna es una parte normal del ser humano. Esta voz crítica nace como una respuesta a las experiencias, comentarios y condicionamientos que hemos vivido desde pequeños. Su intención es protegernos de los errores, pero cuando se vuelve constante y negativa, se convierte en una barrera que nos impide desarrollarnos plenamente. Algunos ejemplos comunes de crítica interna incluyen: "No soy suficientemente bueno." "Siempre hago las cosas mal." "Nunca seré capaz de lograr mis objetivos." Estas críticas nos desconectan de nuestra autoestima y nos hacen perder de vista nuestras fortalezas y habilidades. Para desarrollar resiliencia y bienestar, es fundamental aprender a cambiar este diálogo hacia uno más constructivo y compasivo. 1. Identifica tus Críticas Internas El primer paso para transformar cualquier pensamiento es reconocerlo. A menudo, nuestros pensamientos negativos aparecen de manera automática, y ni siquiera somos conscientes de ellos. Para empezar a transformarlos, practica la observación consciente : Dedica unos minutos al día a escribir tus pensamientos. ¿Hay alguna crítica repetitiva? Cuando surja un pensamiento crítico, intenta no reaccionar de inmediato. Solo observa y anótalo para reflexionar después. Al escribir estas críticas, ganarás una mayor perspectiva y te resultará más fácil analizarlas sin juzgarte. 2. Despersonaliza la Crítica La crítica interna a menudo tiene un tono personal que la hace más dañina. Cambia el lenguaje para suavizar el impacto de estas palabras. Por ejemplo: En lugar de decirte "Soy un fracaso", prueba a decir: "Esta vez no ha salido como esperaba". Cambia "Nunca podré" por "Hoy no ha funcionado, pero mañana será otra oportunidad". Despersonalizar la crítica te ayuda a separar tus pensamientos de tu identidad. Con el tiempo, esto te permitirá crear una versión más empática y objetiva de ti mismo. 3. Reformula la Crítica en Términos Positivos Cada crítica interna puede convertirse en una oportunidad de aprendizaje. Pregúntate cómo puedes reformular tus pensamientos para que sean útiles y constructivos : En lugar de "Siempre fallo en esto", intenta pensar: "¿Qué puedo aprender de esta situación para mejorar la próxima vez?" Si te dices "No soy lo suficientemente bueno", cámbialo por: "Estoy trabajando para mejorar y cada paso cuenta." Al cambiar el enfoque, tus críticas se convierten en herramientas de crecimiento en lugar de limitaciones. 4. Práctica de la Autocompasión La autocompasión es clave para transformar el diálogo interno. Cuando hablamos de autocompasión, nos referimos a tratarnos a nosotros mismos con el mismo cariño y comprensión que ofreceríamos a un amigo. Intenta esta práctica de autocompasión en tres pasos : Reconoce tus emociones : Acepta cómo te sientes sin juzgarte. Por ejemplo, “Me siento frustrado, y está bien sentirlo”. Recuerda la humanidad compartida : Todos experimentamos errores y fracasos; es parte de la condición humana. Háblate con amabilidad : En lugar de castigarte, ofrécele a tu voz interior palabras de aliento. "Estoy aprendiendo, y eso ya es un gran logro." Practicar la autocompasión reducirá la intensidad de la crítica interna y fomentará una relación más amable contigo mismo. "Si te interesa aprender más sobre cómo transformar pensamientos limitantes en herramientas de resiliencia, en Renacer en mi otro cuerpo profundizo en técnicas que me ayudaron en mi propio proceso. Pincha aquí para más información. " 5. Repite Afirmaciones Constructivas y Realistas Las afirmaciones son una herramienta poderosa para reprogramar la mente. La clave para que sean efectivas es que sean realistas y alineadas con tus valores. Algunas afirmaciones para reemplazar críticas internas comunes incluyen : "Estoy en constante aprendizaje, cada día doy lo mejor de mí." "Acepto mis errores como parte de mi crecimiento." "Soy capaz de superar los desafíos que enfrento." Incorpora estas afirmaciones en tu rutina diaria. Las puedes escribir, repetir en voz alta o usar como recordatorios en tu teléfono. Con el tiempo, verás que tu mente adopta estos pensamientos como parte de tu diálogo interno. 6. Busca el Apoyo de Otros para Cambiar la Perspectiva Compartir tus pensamientos con alguien de confianza puede ayudarte a ver tus críticas internas desde otro punto de vista. Al expresar tus pensamientos en voz alta, otros pueden ayudarte a detectar lo duro que puedes ser contigo mismo y ofrecerte una visión más equilibrada. Formas de apoyo : Conversa con amigos o familiares que te entiendan. Únete a grupos de apoyo de crecimiento personal o resiliencia. Si te resulta muy difícil, considera la posibilidad de trabajar con un terapeuta. Recibir apoyo te ayudará a cuestionar tus pensamientos negativos y encontrar una perspectiva más compasiva. ¿Quieres conocer más? Descarga los primeros capítulos de Renacer en mi otro cuerpo y adéntrate en una historia de superación que puede inspirarte a transformar tu vida.